Hàu là loài động vật nhuyễn thể có hai mảnh vỏ, thường sinh sống ở nước mặn sống trong các môi trường sống như ở biển, vịnh và đại dương. Đây là một loài động vật chú tâm của hệ sinh thái, chúng lọc các chất ô nhiễm ra khỏi nước và cung cấp môi trường sống cho các loài khác, chẳng hạn như vẹt và trai.
Thành phần dinh dưỡng của Hàu
Hàu có vỏ cứng, hình dạng không đều. Vỏ hàu có nhiệm vụ bảo vệ phần thân bên trong.. Phần thân bên trong này – được gọi là thịt hàu – chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trên thực tiễn, một khẩu phần hàu biển khoảng 100 g phân phối sỉ các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 68.
- Chất đạm: 7 gam.
- Chất béo: 3 gam.
- Vitamin D: 80% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI).
- Thiamine (vitamin B1): 7% RDI.
- Niacin (vitamin B3): 7% RDI.
- Vitamin B12: 324% RDI.
- Sắt: 37% RDI.
- Magiê: 12% RDI.
- Phốt pho: 14% RDI.
- Kẽm: 605% RDI.
- Đồng: 223% RDI.
- Mangan: 18% RDI.
- Selenium: 91% RDI.
Hàu chứa ít calo nhưng mà chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm có protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
Những loài nhuyễn thể này cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Đây là chất béo không bão hòa đóng các vai trò lưu ý trong thân thể. Chả hạn như giúp đỡ chứng viêm và giữ cho tim và não của khỏe mạnh. Ngoài ra, một số người ăn chế độ ăn giàu chất béo omega-3 có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và đái tháo tuyến phố type 2 thấp hơn.
Hàu biển có tác dụng gì?
Hàu có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vi chất dinh dưỡng. Do đó, chúng được xem là một trong những món ăn có kết quả cho sức khỏe. Những tác dụng của hàu biển đối với sức khỏe có thể được nói đến như:
Có kết quả cho não bộ
Lượng vitamin B12 dồi dào của hàu biển có lợi cho sức khỏe não bộ của chúng mình. Bởi lẽ, chất dinh dưỡng này giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, chuyển đổi chất và hình thành tế bào máu trong thân thể.6
Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân gây sa sút trí óc, gồm có cả bệnh Alzheimer, hoặc các triệu chứng sức khỏe tâm thần bao gồm trầm cảm và suy nghĩ tự tử.
Giảm cân
Hàu chứa nguồn protein dồi dào, chúng có tất cả chín axit amin nhu yếu mà cơ thể chúng ta mong muốn. Khi mà đó, protein là chất dinh dưỡng chính trong các bữa ăn, có chức năng thúc đẩy cảm giác no và giúp đỡ giảm cân rất tốt. Chế độ ăn giảm cân giàu protein đã được chứng minh là có rất tốt hơn so với chế độ ăn ít chất béo hoặc chế độ ăn high carb.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Axit béo omega-3, Kali va Selen trong hàu biển giúp trợ giúp sức khỏe tim mạch của bạn.
- Omega-3 đóng chức năng để ý trong việc giữ gìn hoạt động của tim mạch, não bộ, và ảnh hưởng tích cực đến khả năng tăng trưởng của các bạn. Axit béo này còn có khả năng chống viêm và giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Kali cũng đóng vai trò chú ý trong các hoạt động của những cơ quan như thận, tim, cơ và hệ dây thần kinh.
- Selen – một khoáng chất chất vi lượng cấp thiết hỗ trợ nhiệm vụ của tuyến giáp và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. Nó cũng chứa các đặc tính chống oxy hóa, có khả năng giúp thân thể ngăn dự phòng bệnh ung thư, bệnh tim và suy giảm nhận thức.
Tác dụng đối với sức khỏe tình dục
Chúng ta thường quan niệm rằng hàu là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tình dục, nhất là ở đàn ông. Mà lại, tác dụng này vẫn còn gây nhiều tranh cãi. Theo đó, một số nguồn gốc khiến hàu được xem là “thần dược” trong chuyện chăm gối như sau:
1. Giàu kẽm
Theo nghiên cứu, phái mạnh thiếu kẽm có thể bị giảm lượng testosterone và gặp những không bình thường về chất lượng tinh trùng.15Tuy nhiên, kẽm cũng đóng vai trò trong việc duy trì mức độ dopamine, một chất dẫn truyền dây thần kinh can hệ đến sức khỏe tình dục nam giới trong thân thể.
Một số nghiên cứu cho thấy dopamine có khả uống hàu biển có tốt không năng giúp nâng cao tăng ham muốn và điều trị rối loạn cương dương.
Do đó, nguồn kẽm dồi dào là căn do chính khiến đa số người tin rằng hàu biển tốt cho sức khỏe tình dục và khả năng sinh sản của đàn ông. Nhưng mà, bạn cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác định chuẩn xác tác liệu hàu có thể được xem chất kích thích tình dục tự nhiên hay không.
2. Nguồn axit béo omega-3 dồi dào
Bên cạnh kẽm, hàu cũng là đem lại lượng omega-3 hiệu nghiệm cho sức khỏe. Trong những nghiên cứu trên chuột, omega-3 có thể xúc tiến lưu lượng máu và cải thiện hiện trạng rối loạn cương dương.
Mà lại cho tới hiện tại, chúng ta vẫn cần thêm những nghiên cứu chuyên sâu hơn về mối địa chỉ giữa omega-3 và sức khỏe tình dục.
Chữa lành vết thương
Hàm lượng kẽm vô song trong hàu đem lại một số ích lợi cho sức khỏe, bao gồm tốc độ chữa lành vết thương nhanh chóng hơn và tăng hệ thống miễn dịch chống lại nhiều bệnh nhiễm trùng và vi khuẩn.10
Loãng xương
Hàu là một nguồn cung cấp lượng vitamin D, đồng, kẽm và mangan dồi dào. Những vi chất dinh dưỡng này khi thao tác với canxi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương ở nữ giới đứng tuổi.5Ngoài ra, vitamin D còn được chứng minh giúp thân thể tăng cường miễn dịch, thúc đẩy sự lớn mạnh của tế bào và hiệu nghiệm cho sức khỏe của xương.
Tốt cho mắt
Hàu cung cấp nguồn kẽm tự nhiên, khoáng chất hiệu quả rằng sắc tố của mắt được sản xuất đầy đủ trong võng mạc. Càng nhiều kẽm, thị lực càng mạnh. Điều này là do giảm sắc tố thường can hệ đến việc giảm trường thị giác trọng tâm của thị giác.
Các món hàu ngon
Vì chúng có thể gây nghiêm trọng cho sức khỏe nên hãy thận trọng khi ăn hàu sống. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo một số cách chế biến hàu để vừa chất lượng độ an toàn, vừa mang lại những món ngon cho bản thân và gia đình. Dưới đây là một số cách ngon và tiện lợi để thêm hàu vào chế độ ăn uống:
- Thêm thịt hàu đã nấu chín vào các món mì.
- Bọc hàu nguyên con trong vụn bánh mì và giấy bạc.
- Đun nấu chín khi còn nguyên vỏ và phủ một lớp thảo mộc tươi
- Thêm vào súp và món hầm hải sản.
- Chiên thịt hàu trong dầu dừa.
- Hấp và phủ lên trên với nước chanh và bơ.
- Bọc hai nửa hàu trong nước xốt đã chọn và nướng trên vỉ.
- Chỉ chọn những con hàu có vỏ đóng. Loại bỏ những con có vỏ mở.
- Luộc hàu cho đến khi vỏ mở ra.
- Sau khi hàu đã mở vỏ, tiếp tục đun trong 3–5 phút nữa hoặc cho vào nồi hấp nóng và nấu nướng thêm 4–9 phút.
Những rủi ro có thể gặp khi ăn hàu biển
Mặc dầu hàu mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, song hàu biển cũng có thể mang một số nghiêm trọng tiềm ẩn, chả hạn như:
Nguy cơ nhiễm vi khuẩn
Vi khuẩn Vibrio vulnificus và Vibrio parahaemolyticus – thường tập trung ở động vật có vỏ, như hàu. Chính bởi vậy khi ăn sống, chúng ta có nguy cơ phơi nhiễm loại vi khuẩn này.1Các triệu chứng thường gặp khi nhiễm trùng gồm có tiêu chảy, nôn mửa, sốt và các trạng thái nghiêm trọng hơn. Chẳng những thế, vi khuẩn này có khả năng gây nhiễm trùng huyết – một bệnh nhiễm trùng máu nghiêm trọng có khả năng gây tử vong.
Nguy cơ nhiễm các chất ô nhiễm khác
Hàu cũng có khả năng mang virus kiểu Norwalk và virus trục đường ruột gây hiểm nguy cho sức khoẻ chúng ta.26Tuy nhiên, những loài nhuyễn thể này có thể chứa các chất ô nhiễm hóa học; bao gồm các kim loại nặng như chì, cadmium và thủy ngân.
Do những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, nên tuổi trẻ em, phần lớn người có hệ miễn dịch bị yếu và nữ giới mang thai hoặc đang cho con bú nên tránh ăn hải sản sống.
Ngộ độc khoáng chất
Hàu chứa một lượng selen và kẽm đặc thù cao. Mặc dù đây là những khoáng chất mang lại nhiều lợi ích; nhưng nếu được tiêu thụ quá nhiều, chúng có thể gây ngộ độc. Ngoài ra, phần lớn người bị dị ứng với hải sản nên tránh hàu.
Với những thông tin trên, hy vọng bạn đọc đã có cái nhìn tổng quan về hàu biển. Chúng chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa – phần nhiều đều có lợi cho sức khỏe. Tuy thế, chúng ta mong muốn sơ chế hàu tỷ mỉ trước khi ăn để hạn chế nhiễm trùng. Giả dụ xuất hiện bất kỳ điều gì thất thường sau khi ăn hàu biển; cần đưa bệnh nhân đến bệnh viện gần nhất để được cấp cứu và xử trí kịp thời.